Trápaga bizkarrezurra osteokondrosia gaixotasun maltzurra da. Intzidentziaren adinaren atalasea urtero jaisten da, beraz, gaur egun, zerbikalaren osteokondrosia tratatzeko arazoa inoiz ez bezain akutua da.
Bizimodu sedentario eta pasiboa daramaten pertsonak azkenean konturatzen dira osteokondrosia lasai-lasai heldu zaiela.
Osteokondrosiaren arrazoiak bizkarreko eta lepoko muskuluen inaktibitatea dira, eta horregatik ahuldu egiten dira. Muskulu-laguntzarik gabe geratzen diren bizkarrezur-diskoak asko kargatuta daude.
Etengabe bizimodu sedentarioak, jarrera okerrak orno-diskoen deformazioa dakar. Deformatutako orno-diskoek nerbio-bukaerak atxilotzen dituzte. Ondorioz, pertsona batek mina sentitzen du bizkarrean, zerbikal bizkarrezurra.
Nola tratatu zerbikaleko osteokondrosia eta bere agerpena saihestu? Medikuek ariketa bereziak gomendatzen dituzte, zerbikalaren, bizkarrearen eta sorbalda-gerriko giharrak eta tendoiak sendotzen dituztenak. Hau da osteokondrosia tratatzeko modurik seguruena.
Ariketaren onurak
Goian esan bezala, osteokondrosiaren kausak bizimodu sedentarioa, kortse muskularra ahultzea eta bizkarrezurreko kurbadura dira. Gaixotasunaren hasierako faseetan, ariketak bere garapena geldituko du. Jarduera fisiko erregularra dela eta, odol-zirkulazioa hobetzen da, bizkarrezurreko eta zerbikal eskualdeko muskuluak tonizatu egiten dira, bizkarrezurraren karga murrizten da, orno-diskoen arteko distantzia handitzen da, orno-diskoen arteko marruskadura gutxitzen da eta, horren arabera, minaren maiztasuna gutxitzen da.
Eta gaixotasuna maiz mina larria sentitzen den punturaino garatu bada, beharrezkoa da espezialista batekin kontsultatzea. Diagnostiko zehatza ezarriko du, gaixotasunaren maila, tratamendu ikastaro bat aginduko du, masajea. Tratamendu ikastaroa amaitu ondoren, ariketa terapeutikoak aginduko dira, zure kabuz egin ditzakezun etxean. Etxeko osteokondrosi zerbikalaren tratamendu horrek gaixotasuna azkar ahazteko aukera emango dizu.
Ariketak behar bezala aukeratu eta dosietan egin behar dira. Bestela, zure osasuna okertzeko arriskua dago.
Aholku lagungarriak
Ariketa egiten hasi aurretik, aholku lagungarriak irakurri behar dituzu.
- Ariketa multzo bat aldian-aldian egin behar da, kokapena edozein dela ere: ikasketak, lana, etxea, etab. Hasieran, aurrerapena bizkortzeko, egunero egin behar dituzu ariketak. Eta etorkizunean, egoera hobetzen denean, astean 2-3 egunetan praktika dezakezu emaitza mantentzeko;
- Mina edo hantura sentitzen baduzu, pixka bat mugitzeko ordua dela adierazten du. Kasu honetan, jaiki, ibili, luzatu, osteokondrosiaren aurkako ariketak egin behar dituzu. Ibilalditxo bat egin dezakezu;
- Etengabe zaildu beharko zenuke ikasgaia. Konplexuari beste ariketa batzuk gehi ditzakezu edo errepikapen kopurua handitu;
- Ariketa erregularra egitea ona da, noski, baina ez ahaztu zure sentimenduez. Klaseetan min handia sentitzen baduzu zerbikalaren eskualdean, klaseak gelditu behar dituzu;
- Tratamenduaren eraginkortasuna areagotzeko, masaje bat egitera joan eta kontraste-dutxa bat maizago hartu dezakezu. Prozedura hauek muskulu-erlaxazio gehigarrian laguntzen dute;
- Ariketak jarrera zuzena mantenduz egin behar dira eta exekuzio teknikari erreparatu. Hasieran, apur bat zaila izango da, baina exekuzio zuzenari esker, muskuluak indartu egingo dira eta errazagoa izango da praktikatzea.
Ariketa multzo bat (beroketa)
Ariketak egiten hasi aurretik, ziurtatu beroketa batekin hasten dela:
- Zutik jarri behar duzu, hankak sorbaldaren zabaleran zabaldu, arnasa sakon hartu eta hainbat aldiz arnasa hartu. Horren ondoren, eskuinera, ezkerrera, aurrera eta atzera inklinazio garbiak egin behar dituzu. Atzera okertu kontu handiz egin behar da, minik eragin gabe. Bizkarra makurtzeak mina eragiten badu, horiek egiteari uko egin diezaiokezu.
- Hurrengo beroketa burua eskuinera eta ezkerrera mugara biratzea da. Sinplea izan arren, ariketa honek zailtasunak sor ditzake zerbikal bizkarrezurra burua norabide batean edo bestean bueltatzen uzten ez duten pertsonei. Horrelakoetan, buruari buelta emateak ez du merezi mina eramatea. Ariketa leunki egin behar da, bat-bateko mugimendurik gabe.
- Azkenik, zutitu zuzen, luzatu sorbaldak atzera, elkartu omoplatoak, atera bularra. Ondoren, sorbalda artikulazioak murriztu, bizkarra biribildu. Ariketa poliki-poliki egin behar da, leunki, arnasten eta arnaspean.
Ariketa motak
Gimnasia hau, ariketa multzo batez osatua, ez da zaila. Etxean egin ditzakezu, zutik edo eserita. Garrantzitsuena bizkarrezurra zuzen mantentzea eta sorbaldak erlaxatzea da. Baina hobe da zutik egitea, posizio honetan bizkarrezurra ahalik eta gehien zuzentzen baita.
Gimnasia #1
Burua aurrerantz eskuetan presioa. Eskuak sarrailan lotu eta kopetan jarri behar dira. Sarrailean bildutako eskuek buruan atzera sakatzen dute, eta buruak aurre egin behar dio eta eskuak aurrera egin behar ditu. Lepoa estutu behar da. Posizio honetan 15-20 segundoz egon behar duzu. Ondoren, jarri esku bat lepoaren atzealdean eta okertu burua atzera. Aldi berean, lepoko muskuluak luzatzen dira. Ariketa hau lepoko muskuluak indartzeko erabilgarria da, eta horrek lepoko osteokondrosia ahultzeko aukera ematen du.
Gimnasia #2
Eskuaren presioa buruaren atzealdean. Ariketa honetan, eskuak sarraila batean lotu eta forma honetan jarri behar dituzu buruaren atzealdean. Ondoren, eskuekin buruaren atzealdean presioa egin, eta buruak eskuei aurre egin behar die. Iraupena - 15 - 20 segundo. Kasu honetan, bizkarrezurra zerbikalaren muskuluak tenkatu egiten dira. Ariketa hau lehenengoarekin konbina daiteke entrenamendu harmoniatsu baterako.
Gimnasia #3
Burua albo batera okertu. Ariketa honetan, jarri eskuineko (ezkerreko) palmondoa belarrian. Buruarekin eskuineko (ezkerreko) sorbaldara iristen saiatu behar duzu, eta laneko eskuarekin aurre egin. Posizio honetan, 15-20 segundoz egon behar duzu. Ondoren, egin gauza bera beste aldera.
Gimnasia #4
Burua albo batera bueltatuz. Ariketa honetan, burua alboetara biratu behar duzu. Horretarako, jarri eskuineko (ezkerreko) palmondoa eskuineko (ezkerreko) masailean. Biratu burua eskuinera (ezkerrera), eta laneko eskuak aurre egiten dio. Posizio bakoitzean, 15-20 segundoz egon behar duzu.
Gimnasia #5
Eskuekin lepoa luzatzea. Hasieran zaila izan daiteke ariketa hau egitea, baina denborarekin ohitu zaitezke. Jarri erpuruak beheko masailezurra, eta estali buruaren atzealdea gainerako hatzekin. Posizio honetan, tira burua gora, balantza mugimenduak egin ditzakezu. Hau da, kortxoa botilatik ateratzeko saiakera simulatzea. Ezin duzu buruari buelta eman, zuzen begiratu behar du. Ariketaren iraupena 15-20 segundokoa da. Ariketa hainbat aldiz errepikatu behar da.
Gimnasia #6
Zutitu zuzen eta zabaldu besoak alboetara. Eskuak lasai egon behar dira. Sorbalden eskuineko eta ezkerreko artikulazioen biraketak egin txandaka, gero aldi berean. Gorputza aurrera okertu behar da. Beharrezkoa da ariketa sorbalda bakoitzeko minutu 1 egiteko. Ariketa hau sorbalda eremuan tentsioa sentitzen dutenentzat gomendatzen da.
Gimnasia №7
Burua biraka. Ariketa honetan, burua eskuineko (ezkerreko) sorbaldara biratu eta lepoa estutu behar duzu. Egin buru biribilketa bi aldeetara. Errepikapenaren amaieran, burua beste sorbaldara itzuli behar da. Saiatu omoplatoak atzera ateratzen. Egin ariketa kontu handiz, buruaren mugimendua kontrolatu behar da ariketa osoan zehar. Ondoeza izanez gero, burua albo batera biratu besterik ez duzu egin. Ariketa 10-12 aldiz errepikatu behar da.
Hau da, zerbikal bizkarrezurra osteokondrosia prebenitzera zuzendutako ariketa konplexu osoa. Ez da beharrezkoa ariketa guztiak egitea, ondoeza eta mina ekartzen ez dutenak bakarrik aukeratu ditzakezu. Bulegoko langileei lanean ari diren bitartean tente esertzeko gomendatzen zaie. Gainera, goizean barra horizontalean zintzilik egin dezakezu. Honek bizkarrezurra luzatuko du, gorputzari indarra emango dio. Igeriketak, patinaje artistikoak, dantzak, aerobikak ere laguntzen dute osteokondrosia prebenitzen eta tratamendu prozesua bizkortzen. Klaseak erregularrak badira, eta pertsona bera mugikorrago bihurtzen bada, orduan mina ken dezakezu zerbikal-eskualdeko muskuluetan eta hezurretan.